2023國考延期至1月7日—8日進行，相信大家已經(jīng)做了充分的準備。很多考生們?yōu)榱嗽诳紙錾嫌休^好的發(fā)揮，會在各個方面作調(diào)整以確保在考場有出色的發(fā)揮，因為曾經(jīng)出現(xiàn)過考生因考前飲食的不合理從而導致腸胃不適、肚脹、腹瀉等情況，嚴重影響考場發(fā)揮，最終遺憾的名落孫山。那么，在考前飲食方面究竟要注意什么呢?MVP學習網(wǎng)在此為大家進行講解。
一、遵循日常習慣，不要有太大的變化
考試前和考試中，考生的心理壓力和精力消耗較大，理應補充營養(yǎng)和能量。為此，許多考生和家長往往會選擇暴飲暴食，大魚大肉。但殊不知任何習慣都并非一朝一夕就可以養(yǎng)成的，人體腸胃和作息規(guī)律更是一個緩慢適應的過程，突然改變考生原有的飲食習慣和時間，往往會給考生的腸胃蠕動帶來較大負擔，甚至帶來身體不適。所以，如有必要改變原先的作息和飲食習慣，建議至少從考前一周開始。
二、考前飲食建議
1.保證飲食安全和衛(wèi)生。三月春回大地萬物復蘇，氣溫逐漸升高，且空氣濕度較大，給細菌、病毒和寄生蟲的生長繁育提供了條件，再加上路邊攤和某些餐館平時不注意衛(wèi)生環(huán)境，往往存在安全風險。因此，考生在飲食安排上一定要注意，過期、變質(zhì)的食品絕對不能吃，像龍蝦之類生長環(huán)境不太好的盡量不吃，生嗆、涼拌、腌制以及煎炸類的食品盡量少吃或不吃。
2.選擇營養(yǎng)均衡，熱量適中的食物。適當攝取熱量，在任何時刻都很重要，在考前更是需要做到營養(yǎng)均衡，控制熱量的過度攝入。要注重食材新鮮，以清淡為主，避免過分油膩、過甜過咸和生冷、辛辣，應注重葷素合理搭配。因此，特別建議考生在在飲食安排方面務必保證蛋肉、牛奶、豆類等蛋白食物和蔬菜、水果等攝入，同時適量搭配米、面、粉等碳水化合物類食物，當然還可以通過攝入適當?shù)暮А⒆喜恕⒑Ｎr、海魚等類含碘食品和核桃等堅果類食品，以便適度緩解緊張情緒并且給大腦補充能量。
三、考前飲食禁忌
1.切勿暴飲暴食。同樣的食物，用餐量大的人往往更容易產(chǎn)生困倦?？荚嚠斕欤款D飯的建議七八成飽即可，避免過度攝入食物，給腸道帶來的消化壓力。當然，在餐前飯后可以適當增加水果、酸奶等易消化食物;
2.胃喜為主，少吃甜食。考試期間，考生大腦始終處于高度運轉(zhuǎn)狀態(tài)，這會引起消化液分泌減少，影響考生食欲。所以，建議平時喜歡吃什么可以不必有過大改變，但需要少吃甜食、甜飲料和香精色素含量較高的食物，因為血糖反應過高的食物，不利于大腦思考。
