經(jīng)歷延期的2023國考將在1月7日—8日正式開考，目前正值疫情高發(fā)期，大家首先要關(guān)注自己的健康狀況。有些考生心理素質(zhì)差，情緒緊張甚至茶不思飯不想。可對于考生而言，不吃飯肯定不行。充足的營養(yǎng)是激發(fā)大腦功能的基礎(chǔ)條件。一個(gè)營養(yǎng)充足的人，精力充沛，思維敏捷，能發(fā)揮出最好的考試狀態(tài)?？荚嚻陂g若營養(yǎng)跟不上，易引起大腦疲勞，造成注意力，記憶力下降，從而影響考場發(fā)揮，那該如何保證充足的營養(yǎng)?考前飲食需要注意哪些問題呢?今天MVP學(xué)習(xí)網(wǎng)跟大家一起來聊一聊這個(gè)問題。
考生的飲食既要增加營養(yǎng)攝入，又不要增加消化負(fù)擔(dān)，清淡飲食是不二之選。
第一，主食不能少且以清淡為主。每餐100-150克(干重),既要吃飽又不要吃太飽。其次，主食要粗細(xì)搭配，比如二米飯(大米+小米)、黑米飯(大米+黑米)、紅豆飯(大米+紅豆)、綠豆飯(大米+綠豆)等，有助于維持較長時(shí)間的血液葡萄糖供給。
第二，甜食不宜過多食用，以免引起疲勞;蛋白質(zhì)是腦細(xì)胞興奮和抑制過程的主要物質(zhì)基礎(chǔ)，其中的谷氨酸還能起到活躍腦細(xì)胞的作用，對記憶、思考、運(yùn)動、神經(jīng)傳導(dǎo)有重要作用。因此，平時(shí)要多吃含蛋白質(zhì)高的蛋類、牛奶、瘦肉、魚肉、豆制品等食品，以保證蛋白質(zhì)的供應(yīng)。
第三，鈣是保持大腦持久工作的重要物質(zhì)，要多吃蝦皮、骨髓等含鈣多的食品。另外，還可多吃一些核桃仁、黑芝麻、棗、瓜子、花生等健腦食品。
第四，增加蔬菜和水果攝入量。維生素如維D、維C、維E是人體正常新陳代謝所必需的營養(yǎng)，而它們都不能從人體內(nèi)轉(zhuǎn)化而來，只能從外界吸收。因此，生活中多吃富含維生素的新鮮水果、蔬菜，如蘋果、柑橘、番茄、青椒、蒜薹、西蘭花、胡蘿卜等。
綜上所述，考前飲食需要做到：一日三餐都講究營養(yǎng)搭配，五谷雜糧都需要攝入，米面豆菜均衡地吃。要多吃能量高、優(yōu)質(zhì)蛋白高的食物及富含維生素的蔬菜、水果?？记皯?yīng)少吃難以消化的肥肉及油炸食品。每餐最好都是家里做的新鮮食物，盡量不吃外賣，不在外面衛(wèi)生條件差的飲食店進(jìn)食，以便減少腸道感染的風(fēng)險(xiǎn)，吃出健康的身體，保障好“革命的本錢”。
